女性3人組テクノポップユニットPerfumeのあーちゃんこと西脇綾香さんの激やせぶりが、話題になっています。
本人曰く、鬼ダイエットをしたという事なのですが一体どんなダイエット方法だったのでしょうか。
今回は、あーちゃんのダイエット方法について動画付きで解説していきます。
- あーちゃんが激やせした画像
- あーちゃんのダイエット方法
- あーちゃんがダイエットをした理由
もくじ
【画像】あーちゃんが鬼ダイエットで激やせ！
あーちゃんが激やせしたと話題となっていました。
ニューヨークで撮影した写真を自身のインスタグラムにあげたところ、「あーちゃんガリガリで私の知っているあーちゃんとは違う」などとファンから心配の声が出ていました。
この投稿をInstagramで見る
この投稿をInstagramで見る
確かに華奢な腕とほっそりとしたフェイスラインからは、以前の印象とは違って見えるかもしれませんね。
過去のあーちゃんの画像と時系列で比較してみました。
あーちゃん本人は、痩せた事がないと自身の体型を気にしていたようですが、デビュー当時から健康的な体型でむしろスリムな方ではないでしょうか。
2011年～2017年の写真では、ほとんど体型の変化は感じられません。
あーちゃんといえば、元々頬骨が高く、笑うとほうれい線が出やすいタイプで笑顔が可愛らしい方ですよね。
ですが、2023年には、頬骨がこけてかなり小顔になっています。
ここまで輪郭が変わった事で、心配になる程に痩せてみえるのかもしれませんね。
また、二の腕も以前の女性らしいふわっとしたフォルムから筋肉質で引き締まった二の腕に変化しているようです。
実はあーちゃんがここまで変わったのは、鬼ダイエットをしたからだそうです。
次で詳しく解説していきますので、このまま読み進めてみて下さい！
あーちゃんのダイエット方法7つ｜動画付きで解説！
あーちゃんが痩せた理由は、鬼ダイエットでストイックに努力した成果だったようです。
どのような事に取り組んでいるのでしょうか。
以下のような、さまざまなダイエット方法を実践しているようです。
- マシンピラティス
- 深層筋マッサージ
- ウォーキング
- 入浴方法のこだわり
- 酵素浴
- 食事療法
- 水へのこだわり
順番に説明していきます！
① マシンピラティス
自身のインスタグラムで、今年3月にマシンピラティスを開始したとコメントしていました。
あーちゃんは、マシンピラティスを週2回で行う事をどんなに忙しくても徹底しているそうです。
ピラティスはよく聞きますが、マシンピラティスはあまり聞き馴染みがないですよね。
どのように行うのか気になり調べてみると、あーちゃんがマシンピラティスをしている動画をみつけました。
この投稿をInstagramで見る
この投稿をInstagramで見る
あーちゃんがマシンピラティスをしている姿は、ゆっくりと筋肉を意識しながら動かし、深呼吸をするように呼吸をしっかり深くしているようにみえます。
そもそもマシンピラティスとは、どういったものなのでしょうか。
マシンピラティスとは、読んで字のごとくピラティスを機械に補助してもらいながら行う事です。
効果として以下のようなものが挙げられます。
- 体質改善
- 姿勢改善
- インナーマッスル強化
- 基礎代謝の向上
- 自律神経を整える
マシンピラティスは、機械の補助で可動域を広げながら、体幹を鍛える事ができます。
そうすることで、内側の筋肉にアプローチができインナーマッスルを鍛える効果があります。
また、体のバランスが整ってくる事で姿勢や体質改善効果も。
全身の筋肉量があがってくると基礎代謝もあがり、痩せやすい体質に変化していきます。
また、ピラティス自体が心と身体、精神を調和させるエクササイズなので、ストレス発散や精神面での効果も期待できます。
あーちゃんもマシンピラティスでの効果を語っていました。
朝からマシンピラティスをすると、一日がはつらつとして動けるので最高！
マシンピラティスの機械は、ジムなどで使用するアウターマッスルを鍛えるマシンとは異なるようです。
アウターマッスルを鍛える際は、筋肉に負荷をかけるものに対して、マシンティラピスはインナーマッスルを鍛えれるように工夫された器具を使用します。
マシンに補助される事で、無駄な力を入れずに筋肉の隅々まで意識を向けながら鍛える事ができます。
②深層筋マッサージ
あーちゃんは、マシンピラティスの合間に深層筋マッサージを挟んでトレーニングしています。
以下のような流れで行う事で、効果的に体質改善に繋がっているそうです。
マシンピラティス→深層筋マッサージ→マシンピラティス→深層筋ドレナージ→マシンピラティス
深層筋マッサージとは、深層部の筋肉(インナーマッスル)にアプローチした施術方法です。
マッサージ筋肉を解しながらマシンピラティスを行う事で血流の流れがよくなり、本当に鍛えたい所が意識的に引き締められるのでしょうね。
あーちゃんは、マッサージ施術者を筋肉先生と呼び、色々と筋肉について勉強しているようです。
「筋肉が使えていない弱い部分、逆に筋肉がつきすぎている部分、使いすぎている部分、ヒールで安定した着地、次の一歩。Ｐｅｒｆｕｍｅを長く続けていきたいという目標に向けて、本当に勉強になっています。」
自身の為だけではなく、Perfumeを長く続けていく為に日々、鬼ダイエットに励んでいるんですね！
日々のルーティンとして、楽しみながら効果も実感できているので、本当にダイエット方法が合っていたのでしょうね。
③ウォーキング
ウォーキングは、健康維持やダイエット目的として推奨されていますよね。
あーちゃんは平均をはるかに上回る、一日5万歩を歩くことを実践しているんだそうです。
平均理想歩数が5000歩ですので、あーちゃんは10倍の距離を歩いている事になります。
もちろん、忙しくて毎日は難しい日もあるかもしれませんが相当な運動量ですよね。
平均歩数5000歩と比較してみました。
| 歩数 | 距離 | 時間 | カロリー消費 | |
| 平均 | 5000歩 | 約3.5km | 約1時間 | 150カロリー |
| あーちゃん | 50000歩 | 約35km | 約10時間 | 1500カロリー |
平均歩数と比較してみると、10倍なのでもの凄い数値になっています。
1日5万歩は現実的ではない気がしますが、これを実践しているあーちゃんはストイックで痩せるのも頷けますよね。
④入浴方法のこだわり
あーちゃんの入浴法のこだわりは塩を入れる事だそう。
基本的なやり方は、塩を30g～50g入れて溶かして入るのですが、あーちゃんはなんと塩を1kg入れて入浴しているそうです。
身体が慣れてどんどん量を増やしていたったのでしょうか、規定量よりかなり多いですよね。
塩を多く入れることで発刊作用は高まりますが、肌への刺激になる事もあるので注意が必要です。
基本的な流れは、以下の動画で解説されています。
動画の内容をまとめると、
①粗塩がおすすめで週2～3回のペースで30g～50gの塩をしっかり溶かす
②湯船に10分浸かる
③シャワーで汗を流す
④再度、湯船に10分浸かる
⑤最後にシャワーで塩を洗い流す
意外とシンプルで、取り入れやすそうですよね。
塩入浴は、よく発汗するので入浴前後は十分な水分を摂るようにしてください。
⑤酵素浴
あーちゃんは、酵素浴にも通っているそうです。
酵素風呂とも呼び、ヒノキパウダーや米ぬかなどを発酵させた中に顔以外の全身を埋めます。
ゆっくりと時間をかけ、身体の芯から温めデトックス効果が期待できます。
むくみがひどい時や、マシンピラティスなどとの相乗効果を期待して、通っているのかもしれませんね。
⑥食事療法
あーちゃんは、食事に対してもかなり気をつかっているようです。
夕食にトマトを一緒に食べたり、一週間野菜スープと果物だけで過ごすデトックス期間を設けていたようです。
トマトは、加熱すると代謝を上げたり脂肪を燃焼する効果がある野菜です。
スープにさまざまな種類の野菜を入れる事で食物繊維も豊富に摂取でき、便通もよくなります。
野菜スープでダイエットは割とメジャーな方法で、脂肪燃焼スープと呼ばれたりもします。
あーちゃんがどのようなスープを飲んでいたかまでは分かりませんでしたが、脂肪燃焼スープで調べると多くのレシピが出てきました。
以下から、料理研究家のりゅうじさんのレシピ動画を参考にしてみて下さい。
基本的にトマトが入っていれば、加熱する事で脂肪燃焼効果は得られますので野菜はキャベツなど繊維質が多いものがオススメですが、好きなものを入れて大丈夫です。
量に関しては、気にせずいくら食べてもいいのでスープでお腹も満たされ続けやすそうですよね。
⑦水へのこだわり
毎日飲む水にもこだわりがあるそうです。
あーちゃんは、日田天領水を大量に箱買いしてストックしている徹底ぶり。
日田天領水は、大分の水で天然活性水素水とも呼ばれ、美容と健康が目的で多くの方に飲まれています。
日田天領水は、シリカが豊富に含まれている事が最大の特徴です。
体内に元々あるシリカですが、人間の体を作るのに不可欠で日々消耗していってしまうので補う必要があります。
シリカは、ミネラルウォーターからが最も効果的に摂取できると言われています。
成分や得られる効果に納得して、あーちゃんは日田天領水を選んだのかもしれませんね。
【なぜ】あーちゃんがダイエットをした理由はメンバーと体型を比較したから！
あーちゃんがダイエットをしようと思ったきっかけは、何だったのでしょうか。
8月31日のライブ配信の中で、その理由を明かしていました。
07年の『ポリリズム』をきっかけにPerfumeは大ブレイクしましたが、衆目に晒される機会も増えたことで、西脇さんと、元々華奢な体型のかしゆかさんとのっちさんを比較するような声も少なくありませんでした。西脇さん本人もそのことは当然把握しており、自身の体型について2人と比べて落ち込んでしまうこともあった
理由は、Perfumeのメンバーである、かしゆかさんとのっちさんと自分の体型を比べたからというものでした。
2人とは骨格から違うとし、ポリリズムの時の衣装は、自分だけふんわりしたシルエットのものを用意された事などを気にしていたそうです。
2007年のポリリズムの時と、現在のあーちゃんの写真を比べてみました。
この投稿をInstagramで見る
現在のあーちゃんと比べポリリズムの頃は、全体的に少しふっくらしている印象です。
ですが、ぽっちゃりとまではいかないですし、ポリリズムはあーちゃんが、18歳の頃の時の楽曲なのでむしろ健康的な体型にみえます。
それでもあーちゃんは、「綺麗なかしゆかやのっちが隣に居させてもらっている」とコメントしており、謙虚で努力家な人柄なのがよく分かりますよね。
あーちゃんは、現在34歳ですが、自分史上BEST1の体型を手に入れたと喜んでいました。
30代で体型を絞る事は、至難の業のはずですが、あーちゃんの美意識の高さや継続力が実を結んだんでしょうね。
まとめ あーちゃんが痩せたのはマシンピラティスでの成果だった！
あーちゃんが痩せた事が話題となっていましたが、マシンピラティスの成果が大きかったようですね。
マシンピラティス開始から1年未満でしっかりと目に見えて結果を出しているのは、素晴らしいですよね。
他にも、食事や入浴、ウォーキング方法にもこだわりがありました。
年を重ねても尚、美しさをアップデートしていくあーちゃんから今後も目が離せませんね！
